알룰로오스 부작용 5가지 및 스테이아와의 차이에 관한 포스팅입니다.
현대인들의 건강에 대한 관심이 증대되면서 다이어트 및 당뇨 관리 차원에서 설탕 대체제로서 알룰로스를 많이들 선택하고계십니다. 하지만 건강한 설탕 대체품으로 자리잡은 알룰로스는 좋은 점도 많지만 부작용 및 주의 사항도 존재하는데요, 이번 포스팅에서는 알룰로오스 부작용 및 섭취 시 주의해야 할 점은 무엇인지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
1. 알룰로스란?
알룰로스는 1940년대에 밀의 잎, 무화과, 건포도, 키위, 잭프루트 등의 천연 식물에서 처음 발견된 것이 시작으로, 단맛은 설탕의 70% 정도인데 탄수화물과 칼로리는 훨씬 낮아서 체중감량 식품으로 각광받고 있습니다.
체중감량 뿐만 아니라 당뇨환자들의 혈당 조절에도 매우 도움이 되는데, 알룰로스는 대사가 거의 되지 않아서 24-48시간 내에 대부분 배출됩니다. 때문에 섭취 후에도 혈당이 거의 오르지 않습니다.
2. 알룰로오스 부작용
알룰로스는 당뇨환자의 혈달관리 및 체중 조절에 도움을 줄 수 있으며 충치를 유발하지 않아 구강건강에 도움이 되는 등 다양한 이점이 있지만 부작용 또한 존재하는 식품입니다. 대표적인 알룰로스 부작용은 아래와 같습니다.
1. 일시적인 소화장애를 유발할 수 있습니다.
2. 가스가 차는 현상이 발생할 수 있습니다.
3. 설사를 유발 할 수 있습니다.
4. 헛배부른 느낌을 받을 수 있습니다.
5. 알러지가 유발 될 수도 있습니다.
하지만 위와 같은 부작용은 매우 희박하게 발생하는 알러지 문제를 제외하고 모두 과하게 섭취하였을 시 발생할 수 있는 부작용이기 때문에, 섭취 시 크게 걱정하실 필요는 없습니다.
3. 알룰로스 1일 권장 섭취량
그렇다면 일일 알룰로오스 적정 섭취량은 어떻게 되는지 알아보겠습니다. 알룰로스의 하루 권장 섭취량은 자신의 몸무게에 따라 달라집니다.
📌 1일 섭취량: 몸무게 1kg 당 0.5g (0.5g/kg)
👉 따라서 만약 본인이 몸무게가 50kg일 경우 하루 25g내의 알룰로스 섭취가 적절합니다.
4. 알룰로스 안정성
알룰로스는 미국 식품의약국(FDA)가 식품에 사용하기에 안전하다고 인정한 식품입니다. 한국 뿐만아니라 일본, 싱가포르, 멕시코 등의 국가에서도 이미 대중적으로 식품에 활용되고 있습니다.
또한 위에서 알룰로스의 부작용에 대해 설명드렸으나 이는 모두 과다섭취 시 발생하는 문제이며, 알룰로스는 다른 대체감미료인 스테비아, 에리스리톨 등에 비해 현저히 부작용이 작다는 차이가 있습니다.
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마무리
지금까지 알룰로스의 부작용과 안정성, 하루 적정 섭취량 등에 대해서 총정리하여 알려드렸습니다. 모두들 자신의 건강 목적에 맞춰 알룰로스를 선택하는만큼 적정 섭취량을 잘 지키면서 섭취하셔서 좋은 효과만 얻어가시기를 바라겠습니다. 추가적으로 아래에 시중의 설탕대체제를 총정리하여 비교하는 유튜브 영상을 첨부해 드렸으니 관심있는 분들은 시청해보시기 바랍니다.
🔻설탕대체제 비교 영상 바로가기🔻